/5 लाइफस्टाइल में बदलाव से आपका दिमाग और मूड होगा आसान

5 लाइफस्टाइल में बदलाव से आपका दिमाग और मूड होगा आसान

आपके शारीरिक स्वास्थ्य को सुधारने के तरीकों के बारे में आपको संभवतः कम उम्र में प्रशिक्षित किया गया था, हालाँकि, मानसिक स्वास्थ्य और आत्म-देखभाल ने एक बैकसीट लिया होगा। यदि आपको चिंता या अवसाद जैसी मानसिक स्वास्थ्य बीमारी का पता चला है, तो उपचार में आमतौर पर भावनात्मक उपचार और दवा शामिल हैं। यह भी पढ़ें – यास्मीन कराचीवाला शेयर प्री और पोस्ट-वर्कआउट डाइट टिप्स

जीवनशैली में बदलाव जो हमारे मन की स्थिति को प्रभावित करते हैं, अक्सर कम देखे जाते हैं। सौभाग्य से, कई अब मूड और संज्ञानात्मक स्वास्थ्य को प्राथमिकता देते हैं जितना कि उनका शारीरिक स्वास्थ्य, मानसिक स्वास्थ्य, और इसके आस-पास का प्रवचन, वर्तमान समय में यह पहले की तुलना में कम कलंकित है। आज दिमागी सावधानी उतनी ही मूल्यवान है जितनी कि शारीरिक स्वास्थ्य। यहां तक ​​कि जो लोग संज्ञानात्मक स्वास्थ्य स्थिति से पीड़ित नहीं हैं, वे अभी भी अपने मूड का ध्यान रखने, तनाव को कम करने और दिन-प्रतिदिन के मानसिक स्वास्थ्य को पूरा करने के लिए प्रभावी तरीके खोज सकते हैं। यह भी पढ़ें – मिलिंद सोमन ने अपने जन्मदिन पर ‘कुछ नहीं’ के लिए स्ट्रिपिंग बॉडी पॉजिटिविटी को बढ़ावा दिया

शारीरिक स्वास्थ्य के साथ-साथ, मानसिक स्वास्थ्य का पोषण एक सतत प्रक्रिया है; सरल दैनिक अभ्यास और जीवन शैली में परिवर्तन इसमें सहायता कर सकते हैं। कंचन राय, मेंटल एंड इमोशनल वेलबेइंग कोच, फाउंडर – लेट टॉक में आपको शुरू करने के लिए पांच लाइफस्टाइल संशोधनों का उल्लेख किया गया है: यह भी पढ़ें- 45 की उम्र में शिल्पा शेट्टी ने शेयर किया फिट, पॉजिटिव और कॉन्फिडेंट रहने का मंत्र

विश्राम तकनीक का अभ्यास करें: जबकि संवेदी इनपुट इस समय तनाव जारी कर सकता है, विश्राम तकनीक समग्र तनाव स्तरों को संघनित करने की सुविधा प्रदान करती है। ध्यान, योग, गहरी साँस लेना, और प्रगतिशील मांसपेशी छूट जैसे अभ्यास चिंता के स्तर पर ब्रेक लगाने और आपके दिमाग और शरीर को संतुलित करने में मदद कर सकते हैं।

स्वस्थ भोजन एक विकल्प है: इष्टतम मस्तिष्क कार्यप्रणाली को प्राप्त करने के लिए, आपको अपने आहार में हरी पत्तेदार सब्जियां, अनाज, फलियां, समुद्री भोजन और दुबला मांस का सेवन बढ़ाना होगा। इन खाद्य पदार्थों में मैग्नीशियम, फोलेट, जस्ता और महत्वपूर्ण फैटी एसिड शामिल हैं जो मस्तिष्क समारोह में तेजी लाते हैं। पॉलीफेनॉल्स से समृद्ध एडिबल्स, जैसे कि वाइन, डार्क चॉकलेट और बेरीज भी दिमाग को सक्रिय करने में महत्वपूर्ण हैं।

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से मानसिक भलाई में सुधार करना: आपके शरीर को हिलाने के लिए फिटनेस गतिविधियों से तत्काल मनोदशा बढ़ सकती है। सामाजिक संपर्क और प्रकृति के संपर्क में आने वाली गतिविधियाँ संभवतः मानसिक कल्याण में और भी मदद कर सकती हैं।

जब आपको सहायता की आवश्यकता हो, तो पहुंचें: सकारात्मक जीवनशैली में परिवर्तन दवा या थेरेपी के लिए एक प्रतिस्थापन नहीं है, बल्कि, कुछ ऐसा है जिसे आप उपचार के अलावा खुद कर सकते हैं। जबकि अधिकांश जीवन शैली संशोधनों को प्रोत्साहित किया जा सकता है, कुछ उतार-चढ़ाव चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं यदि एक भावनात्मक बैसाखी के रूप में उपयोग किया जाता है। एक को नाजुक तरीके से और विशेषज्ञ के समर्थन से निपटने की आवश्यकता हो सकती है। नींद को प्राथमिकता देना: नींद के पैटर्न में सुधार के साथ, नींद की स्वच्छता तकनीक अनिद्रा के इलाज में भी मदद करती है। इनमें कैफीन के उपयोग को सीमित करना, आपके सोने के समय को नियंत्रित करना, स्क्रीन के समय को सीमित करना, और यह सुनिश्चित करना है कि आप सुबह एक समान समय पर उठें। कभी भी अपने आप को सोने के लिए मजबूर न करें, यदि आप लगभग 20 मिनट के भीतर सो नहीं पा रहे हैं, तब तक उठना और थकान महसूस होने तक किसी गतिविधि पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा हो सकता है। एक बढ़ाया नींद पैटर्न प्राप्त करने का अन्य मुख्य आधार प्रकाश जोखिम को सीमित करना है। यह मेलाटोनिन के उत्सर्जन में वृद्धि करेगा, जो नींद में सहायक होता है। गुणवत्ता की नींद प्राप्त करना तनाव के स्तर को विनियमित करने के लिए महत्वपूर्ण है, इस प्रकार अप्रत्यक्ष रूप से मन के स्वास्थ्य में सुधार होता है।